思要道有平坦紧实的腹部，除了法规饮食，科学熟悉一样紧迫。哑铃行为常见的健身器材，不仅能熟悉全身肌肉，对腹肌测验也超越有用。以下是几个哑铃练腹肌的最好动作，妥贴在家或健身房进行。

**1. 哑铃卷腹（Dumbbell Crunch）**

这是最基础且有用的腹肌测验动作。双手合手哑铃置于头后，双脚固定，抬起上半身，感受腹部减弱。把稳动作要闲隙法规，洛阳网站制作,洛阳网络推广,洛阳百度推广,洛阳微信推广_河南灵一睿网络,洛阳灵一睿网络技术有限公司幸免用惯性发力。

**2. 哑铃悬垂举腿（Dumbbell Hanging Leg Raise）**

要是家中有单杠， 天津浩合生物科技有限公司不错将哑铃夹在脚踝处， 海南甜锌锌科技有限公司身体悬空，缓缓抬起双腿至与大地平行，海口桃尔元网络科技有限公司再闲隙放下。这个动作能有用刺激下腹肌。

**3. 哑铃侧卷腹（Dumbbell Side Crunch）**

坐姿，双手合手哑铃置于耳侧，身体向一侧卷曲，尽量让肘部触碰膝盖。此动作针对腹斜肌，有助于塑造腰部线条。

**4. 哑铃俄罗斯转体（Dumbbell Russian Twist）**

坐姿，双脚踩地，双手合手哑铃于胸前，傍边动掸上半身。该动作可增强中枢结识性，同期熟悉腹肌和背肌。

坚合手每周3-4次，每次20-30分钟，合作合理饮食，你将缓缓看到腹肌的明显变化。哑铃测验生动便捷海口桃尔元网络科技有限公司，是居家塑形的理思遴荐。